« Je ne connaissais pas la sophrologie. Je me sens plus apaisée et dynamisée en même temps. Chaque séance est un moment de détente, une respiration au sens propre comme au sens figuré, mais aussi un moment de prise de conscience. Tout cela m’a permis de changer en mieux ! MERCI MERCI !! »
Chrystelle
LE GUERNEC
Sophrologue et préparateur mental
Je vous accompagne dans le sens de votre objectif de mieux-être (mental et corporel), d’équilibre, de changement ou de performance.
Sophro-pédagogue
Je transmets aux spécialistes, enseignants, parents, enfants, la méthode et ses techniques pour que vous puissiez l’utiliser dans votre quotidien.
Hypnose Sajece
Méthode qui vise à libérer les croyances et les programmations négatives pour permettre à chacun d’agrandir son champs des possibles.
POURQUOI LA SOPHROLOGIE ?
La sophrologie a été fondée par le neuropsychiatre le Pr A.Caycedo en 1960. Organisée en collège scientifique, la sophrologie étudie les fonctionnements de la conscience et les moyens physiques ou psychologiques pouvant la modifier.
La sophrologie est également qualifiée de « pédagogie de l’existence ».
Elle comporte un ensemble de techniques psychocorporelles qui permettent d’harmoniser le lien entre le corps et le mental.
Ces techniques sont issues de l’hypnose, du yoga, de la phénoménologie, de la psychologie, de la neurophysiologie, de la relaxation, de la méditation. Les bénéfices et l’impact positif de ces disciplines sont aujourd’hui reconnus et validés par les neurosciences.
L’objectif est de tendre vers un mieux-être rapide et d’instaurer de nouveaux schémas mentaux et comportementaux, un mieux-être mental et corporel. Cette démarche ne se substitue pas à un travail de psychothérapie.
La sophrologie est reconnue par l’OMS et le corps médical en tant qu’alternative complémentaire à la médecine traditionnelle et à la psychothérapie.
De nombreuses études scientifiques publiées en neurosciences témoignent des bienfaits de l’attention, de la concentration mais aussi du pouvoir de la visualisation sur le développement du cerveau.
SE PREPARER MENTALEMENT AVEC LA SOPHROLOGIE
La préparation mentale est « un entraînement qui consiste à développer les habiletés mentales et cognitives dans l’objectif d’optimiser la performance personnelle (ou collective) de (des) l’individu(s) tout en favorisant le plaisir de la pratique et l’autonomie ». Elle s’inscrit au même titre que le développement des qualités physiques et des habiletés technico-tactiques ou physiques.
Vous avez un objectif personnel, professionnel ou sportif, vous voulez maintenir votre motivation dans la durée, préparer une compétition, un concours, une rencontre, une prise de parole, développer de nouvelles capacités nécessaires à votre pratique, quel que soit votre objectif et votre niveau, la préparation mentale en sophrologie favorise l’atteinte de cet objectif…
La pratique régulière des exercices et techniques de sophrologie favorise un état optimal de performance, de réussite ou de changement dans le respect de votre écologie intérieure.
Les objectifs de cet accompagnement :
- Développer et maîtriser sa capacité de concentration sur l’action souhaitée et la préparation
- Favoriser l’anticipation positive
- Comprendre et agir sur les émotions démobilisatrices
- Prendre du recul par rapport à l’enjeu pour libérer le geste, l’action, le « jeu », la parole, la posture.
- Asseoir une posture ancrée et positive, favorable à la réussite.
LES outils de la préparation mentale
- la sophrologie et l’hypnose
- les techniques d’autosuggestion
- l’imagerie mentale
- les techniques de relaxation
- les techniques de concentration /focus
- la respiration
- les techniques d’ancrage pour retrouver
un état interne positif - routines de performance favorisant la concentration
- utilisation du dialogue interne
- utilisation du stress positif
- techniques d’ancrage pour retrouver un état interne positif
ACCOMPAGNEMENT "MIEUX-ETRE"
La sophrologie aide à se placer dans des conditions optimales de réalisation de soi en développant des capacités de ressources personnelles.
Une pratique régulière permet à chacun de mieux se connaître, d’identifier ses craintes et ses besoins, de mieux se situer par rapport à ses objectifs et les autres.
Elle permet de s’affirmer plus harmonieusement en réactualisant l’image de soi et en faisant émerger le positif, en s’affranchissant des conditionnements négatifs, des conduites d’échec, de la baisse de la vigilance, des pensées parasites, de l’hyperactivité mentale, ou de l’irritabilité.
Les objectifs de cet accompagnement :
- Se sentir bien au quotidien
• Gestion du stress et des émotions
• Amélioration de la confiance en soi, du bien-être
• Amélioration du sommeil
• Amélioration de l’apprentissage, de la concentration…
• Mise en action des projets de vie
• Gestion des passages difficiles de la vie (deuils, divorce, déménagement…)
POUR PASSER A L’ACTION
Cette méthode permet à chacun de
→ mobiliser ses capacités propres,
→ de dynamiser ses ressources,
→ d’optimiser ses qualités d’adaptation,
en élargissant le cadre de sa conscience ordinaire vers la pleine conscience.
Au quotidien, les témoignages révèlent que la pratique régulière permet de se sentir plus reposé, plus dynamique, plus serein et apaisé.
Les émotions sont mieux gérées, ainsi les situations difficiles sont abordées avec plus de confiance et d’assurance.
Le stress a beaucoup moins de prise sur l’existence et les relations avec l’entourage en sont meilleures.
Hypersensibles, neuro atypiques, haut potentiel, TROUBLES DE L'ATTENTION...
Donner du sens à votre potentiel.
La sophrologie associée au coaching ainsi qu’à d’autres outils et techniques vous permet d’explorer vos ressources et de vivre avec sens votre différence.
Le corps peut également s’exprimer de différentes façons : sommeil perturbé, douleurs chroniques, eczéma, asthme, anxiété…
La sophrologie, par son approche psycho-corporelle, s’avère être une aide efficace.
La sophrologie favorise l’apaisement de l’hyperactivité cérébrale, régule les fluctuations émotionnelles intenses et l’ hypersensibilité.
Progressivement, l’entraînement permet de canaliser l’intensité des émotions, de les identifier, de les comprendre, de les vivre et de les utiliser positivement dans l’instant, sans lutte, sans tension.
La pratique régulière de la sophrologie permet de se reconnecter au corps et de s’ancrer d’avantage dans le présent.
POUR PASSER A L’ACTION
Peut-être vous retrouvez-vous dans ces caractéristiques ...
- Hypersensibilité sensorielle et émotionnelle
- Réflexion et analyse en mode « turbo »
- Grande attention portée aux détails
- Hyperréactivité émotionnelle (visible ou non)
- Perfectionniste et souci de précision (un mot pas un autre)
- Questionnement permanent
- La passion puis l’ennui
- Rêveur(se)
- Fort sentiment d’injustice
- Pensée en arborescence
- Vous gérez différents sujets en même temps
- Idéaliste
- Hyper Empathique
- Besoin d’isolement (pour s’apaiser face aux multiples stimulations environnantes. Différent de la timidité ou de l’introversion)
- Sentiment d’être décalé(e) dans vos rapports à l’autre
- Hyper adaptation au milieu professionnel ou privé
- Besoin impérieux de comprendre le monde qui vous entoure
- Vous ressentez le besoin de vous nourrir pour trouver votre équilibre.
- Votre capacité à rebondir est stimulée par la quête de sens.
working people
Prendre conscience que vous êtes en épuisement professionnel ou parental, pouvoir mettre un nom sur vos ressentis et votre mal être est salvateur. Et savoir que des milliers d’hommes et de femmes vivent cet épuisement est rassurant, vous n’êtes pas seul (e) ! Le processus vers le mieux-être peut alors commencer, il ne reste plus qu’à savoir que faire pour aller mieux.
Les signes et symptômes de l'épuisement :
Posez-vous 10 minutes pour lister les signes et symptômes et savoir si vous êtes en situation d’épuisement.
- sentiment de fatigue permanente
- stress et tension importante, irritabilité,
- crise de nerfs
- sentiment de culpabilité
- perte de confiance en soi
- perte de concentration
- anxiété, charge mentale
- troubles du sommeil, insomnies
- troubles alimentaires
- pessimisme, perte de joie de vivre
- détachement émotionnel
Je vous invite à regarder l’émission des maternelles : quand les mères sont à bout de souffle – La Maison des maternelles #LMDM Burn Out Parental, en cliquant sur le lien ci-contre : https://www.youtube.com/watch?v=dd9UvoBnmk4
POUR PASSER A L’ACTION
Comment se passent les séances et l’accompagnement ?
Vous avez besoin de récupérer de l’énergie physique avant de pouvoir vous reconnectez à vos ressources positives.
Au programme : détente & relaxation, respiration et exercices pour évacuer le stress. Ensuite, pratiques de visualisations pour se reconnecter avec vos ressources et vos capacités de confiance, de force, de gestion, d’organisation, de joie de vivre, de motivation, de lâcher prise…
Une amélioration est ressentie dès les premières séances. Selon le niveau de stress, les tensions sont apaisées et un retour au calme se fait sentir.
L’accompagnement peut se faire de façon individuelle ou bien en séances collectives.
Séances speciales parents épuisés :
Les séances de sophrologie sont adaptées afin de :
- Prendre du temps pour soi, pour se reposer et retrouver son énergie
- Mieux gérer ses émotions, ses angoisses et son stress
- Prendre plaisir à être avec son enfant et valoriser le statut de parent
- Reprendre goût à ses projets, ses envies et sa vie de femme ou d’homme
- Partager avec d’autres mamans/papas les peurs et les doutes
- Reconnecter avec ses ressources de confiance, de joie et de motivation
- Accompagner un parent qui vit un épuisement est une aventure parsemée de bienveillance, de respect, de soutien et d’émotions…
Comment
se déroule l’accompagnement
Déroulement d’une séance type :
- Echange (10-15 minutes) pour évaluer la progression et adapter le programme.
- Apports pédagogiques, +/- exercices ludiques, pour permettre la compréhension d’un processus ou la prise de conscience.
- Techniques de sophrologie (debout, assis ou allongé, guidage par la voix) à un niveau de conscience modifié pour entraîner le corps et l’esprit à développer et intégrer une capacité voulue.
- Echange de fin de séance (10 minutes).
- Axes d’entrainement d’inter-séance
Etat
des
lieux
Identification des objectifs de travail
Elaboration
du
programme
Nombre de séances modulable
Chrystelle Gouret-Leguernec
Accompagnement à la gestion de soi, pour retrouver équilibre et efficacité
Mon parcours
La CURIOSITE, la CREATION, la COMMUNICATION, le DEVELOPPEMENT, l’HUMAIN, LE PARTAGE ET LE PLAISIR sont des moteurs importants dans mon parcours.
Pour satisfaire ces valeurs, je me suis d’abord orientée vers des études de négociation en commerce international et ses perspectives d’ouverture au monde. Passionnée par le processus créatif, j’ai évolué dans des fonctions de marketing dans différents secteurs d’activité (agro, chimie-cosmétique, impression-emballage).
Les rencontres humaines, les projets, les échanges et différents savoirs faire, ont nourri mon besoin de partage, de comprendre et d’apprendre. A travers ces rencontres et expériences, j’ai mesuré à quel point nos croyances, le rapport à nos émotions, aux évènements, nos conditionnements familiaux, culturels et sociétaux, impactent la qualité de nos relations, l’expression de nos êtres et nos réalisations, personnelles ou professionnelles.
En 2010, j’entreprends une formation professionnalisante en Sophrologie et développement personnel (école RNCP). Aujourd’hui, de plus en plus d’écoles ou universités intègrent des modules de sophrologie ou de méditation de pleine conscience dans leurs programmes ; des “matières” qui favorisent une meilleure “connaissance et gestion de soi”. Ces modules “bien-être” permettent d’apprendre à gérer son stress, ses émotions, ses limites, développer son intériorité, sa concentration, sa motivation, être soi en confiance, communiquer efficacement … ce que l’on appelle aussi les Soft Skills (compétences comportementales).
Depuis, j’accompagne ceux et celles qui souhaitent amorcer un changement dans leur vie, atteindre un objectif, trouver l’équilibre, un mieux être mental et corporel, gagner en sérénité, apprendre à s’écouter, se préserver, utiliser le stress et les émotions désagréables de manière positive. J’ai conscience de l’immense potentiel de tout un chacun à créer sa propre réalité et je souhaite contribuer à ce processus vertueux, dans le respect d’une écologie intérieure. Les découvertes en neurosciences me fascinent, éclairent et guident ma pratique.
Le changement positif, l’équilibre ou la performance saine et durable, quelque soit votre quête, votre intention ou votre objectif, est une perspective possible. La pratique régulière des outils que je propose vous permet de créer de nouvelles connections neuronales, de nouveaux comportements et schémas de pensée, qui potentialisent la réalisation de votre objectif. C’est du vécu !
Je vous souhaite le meilleur (à) venir !
Chrystelle
TEMOIGNAGES
«Quand j’ai pris rendez vous avec Chrystelle j’étais en burn-out et j’avais des problèmes d’oreille interne avec des acouphènes et des troubles de l’équilibre. C’est mon psychiatre qui m’a orienté vers elle. Au fil des séances et des exercices que je pratiquais entre les séances, j’ai repris conscience de mon corps, de moi. J’ai appris à évacuer mes tensions, accepter ce que je vivais, là où j’en étais. J’ai repris goût à la vie, aux plaisirs simples. Ça a été long, mais je suis contente du chemin parcouru. Une très belle rencontre. Je la recommande vivement. Merci encore !! »
Véronique
- Responsable organisationnel – Avril 2023« Chrystelle m’a aidé à être plus concentré dans les moments décisifs. Je me démobilise moins facilement. Nous avons travaillé sur la concentration et la gestion de mes émotions pour me permettre de rester dans un état d’énergie optimale. Nous avons mis en place des routines de performance qui me boostent positivement. Elle m’a beaucoup aidé à améliorer mes résultats. Merci à elle».
Alexis
Sportif de haut niveau - Février 2023« Chrystelle m’a aidé à être plus concentré dans les moments décisifs. Je me démobilise moins facilement. Nous avons travaillé sur la concentration et la gestion de mes émotions pour me permettre de rester dans un état d’énergie optimale. Nous avons mis en place des routines de performance qui me boostent positivement. Elle m’a beaucoup aidé à améliorer mes résultats. Merci à elle».
Alexis
Sportif de haut niveau - Février 2023« Séances très bénéfiques pour moi. Donne des conseils pour devenir autonome dans la gestion du stress, de la pression et la récupération. Explications claires qui permettent de comprendre sur quoi agissent les exercice que l’on fait. Douce, à l’écoute, professionnelle et pédagogue. »
Julie R.
Infirmière – Janvier 2024Contact
Vous voulez gagner en sérénité, en équilibre, en performance, développer de nouvelles capacités ou des ressources, communiquer efficacement, lever vos peurs ou blocages … ? Contactez-moi :
- 6 Rue la Coutardière, 49800 Brain Sur L'Authion , Loire Authion
- chrystelle.leguernec@gmail.com
- 06.03.82.14.96
Sur RDV (prise de rendez vous en ligne possible)
Lieux d’Intervention :
- cabinet libéral à Brain Sur l’Authion, 49800, Loire Authion (12 kms Angers)
- sur votre lieu professionnel sur demande
- e.coaching visio
- en atelier à partir de 6 personnes